Hoe u op een gezonde manier snel kunt aankomen
Heb je moeite om op een aankomen manier aan te komen? Misschien wil je gewoon zo snel en efficiënt mogelijk in omvang toenemen.
Gelukkig zijn beide scenario’s makkelijker dan je denkt. Ja, het kan moeilijk zijn om na te denken over hoe je aankomt als je je onzeker voelt over je uiterlijk.
Maar geloof ons: hoe eerder je begint, hoe makkelijker het wordt. Hier zijn enkele tips om aan te komen zonder stapels junkfood te eten of extreme trainingsroutines:
Wat is een gezond gewicht?
Een gezond gewicht is een gewicht waarbij uw BMI binnen een bereik valt dat niet geassocieerd is met een verhoogd risico op gewichtsgerelateerde ziekten en gezondheidsproblemen.
Uw lengte en gewicht worden gebruikt om uw BMI (Body Mass Index) te berekenen. Hoewel BMI niet direct lichaamsvet meet, correleert het vaak met directe metingen van lichaamsvet. Een hogere BMI duidt op meer lichaamsvet, terwijl een lagere BMI op minder lichaamsvet wijst. Volwassen BMI wordt anders berekend dan BMI voor kinderen en tieners.
Waarom is aankomen belangrijk?
Gewicht is een gevoelig onderwerp voor veel mensen, zowel voor degenen die moeten aankomen als voor degenen die moeten afvallen.
Omdat ondergewicht kan leiden tot gezondheidsproblemen, moeten sommige mensen misschien aankomen. Hoewel het natuurlijk is om snel aan te willen komen, is het ook van cruciaal belang om dit veilig te doen.
Mensen die proberen aan te komen, moeten een uitgebalanceerd dieet blijven volgen, trainen met gewichten en voldoende cardiovasculaire oefeningen doen.
Hoe kom je op een gezonde manier aan
Als je wilt aankomen, is het heel belangrijk om het goed te doen. Drinken op frisdrank en donuts kan je helpen om aan te komen, maar het kan tegelijkertijd ook je gezondheid vernietigen.
Als je ondergewicht hebt, zou je een uitgebalanceerde hoeveelheid spieren en onderhuids vet moeten krijgen in plaats van veel ongezond buikvet. Er zijn veel mensen met een normaal gewicht die diabetes type 2 ontwikkelen,
hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen die verband houden met obesitas.
Hier zijn enkele van de beste manieren om aan te komen terwijl je gezond blijft.
Het krijgen van voldoende calorieën is de sleutel tot het behouden van een gezond gewicht, maar het is niet altijd gemakkelijk. Als u echter probeert aan te komen, kan het nog moeilijker zijn. Zelfs één overtollige calorie kan snel oplopen en snelle vetopslag veroorzaken in plaats van spiergroei. Daarom kan het een uitdaging zijn om voldoende calorieën binnen te krijgen voor een gezonde gewichtstoename. Gelukkig zijn er manieren om meer calorieën binnen te krijgen zonder te snel te veel aan te komen. U hoeft alleen maar te weten waar u ze kunt vinden en hoeveel variatie u in het algemeen moet hebben. hier leggen we alles uit wat je moet weten over op een gezonde manier aankomen.
1. Eet meer calorieën
De meeste mensen weten dat om aan te komen, je meer calorieën moet consumeren dan je verbruikt. Dit is echter niet altijd het geval, vooral als u probeert aan te komen. Als u probeert aan te komen, moet u waarschijnlijk uw algehele calorie-inname verminderen.
Dit komt omdat je lichaam koste wat het kost zal proberen je huidige gewicht te behouden. Wanneer u uw calorieën te veel vermindert, verliest u gewicht in plaats van aan te komen.
2. Eet meer eiwitten
Eiwitten zijn essentieel om de spiermassa te behouden en tegelijkertijd aan te komen en kracht te behouden tijdens een dieet. Het verhoogt de verzadiging en helpt het lichaam meer calorieën te verbranden tijdens rustperiodes tussen activiteiten.
Eiwitten komen voor in veel plantaardig voedsel, zoals peulvruchten en tofu, maar ook in dierlijke producten, zoals vis, kip en eieren.
De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden, hangt af van je doelen. Studies tonen aan dat het verhogen van de eiwitinname van 15% naar 30% van de dagelijkse calorieën het vetverlies en het behoud van vetvrije massa deed toenemen. Eiwitten zijn essentieel om de spiermassa te behouden en tegelijkertijd af te vallen en kracht te behouden tijdens een dieet.
3. Ontbijt is het beste voor gewichtstoename
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, en het is ook degene die je waarschijnlijk het meest hebt onttrokken. Het is een ideale tijd om koolhydraten te consumeren.
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron van je lichaam, dus je wilt er zeker van zijn dat je ze elke dag binnenkrijgt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten: Granen, brood, rijst, aardappelen, tortilla’s, fruit en melk zijn enkele voorbeelden van veel voorkomende koolhydraten.
Eiwitten bouwen en repareren lichaamsweefsel, dus het is belangrijk dat je genoeg binnenkrijgt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten: Eieren, Griekse yoghurt, bonen, vis, noten en vlees zijn enkele voorbeelden van veelvoorkomende eiwitten. Vet is ook een cruciaal onderdeel van uw dieet.
Het heeft hormoonproductie nodig en kan uw lichaam ook helpen bepaalde vitamines op te nemen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet: Oliën, avocado’s, noten, zaden en vet vlees zijn enkele voorbeelden.
4. Eet hartig tijdens de maaltijden
Het eten van de juiste hoeveelheid eiwitten en koolhydraten bij elke maaltijd is essentieel voor spiergroei, herstel en het behouden van een gezond gewicht. Het eten van een goed afgerond dieet vol groenten en fruit, magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten is de beste manier om aan te komen.
Gezond eten is echter meer dan alleen de juiste voeding kiezen. Het gaat ook om het kiezen van het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden. Het is gemakkelijk om in een patroon van overeten te vervallen omdat je je niet bewust bent van de calorieën in je maaltijden.
Je hoeft het voedsel waar je van houdt niet te vermijden, maar het is belangrijk om op te letten hoeveel je eet. Het is gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat er voor je ligt als je omringd wordt door heerlijk uitziend eten.
5. Krijg een goede nacht rust
Het is geen geheim dat diëten moeilijk kan zijn, vooral als je probeert in vorm te komen. Hoewel het moeilijk kan zijn om een gezond gewicht te behouden als je op dieet bent, is het nog moeilijker als je slaapgebrek hebt. Als je niet genoeg rust krijgt, raken je hormonen in de war en is het bijna onmogelijk om vooruitgang te boeken.
Slaap is essentieel voor het reguleren van je hongerhormonen en het stimuleren van je stofwisseling, dus daar wil je niet op bezuinigen. Als je slaapgebrek hebt, zul je minder snel eten. En als je goed uitgerust bent, verbrand je meer calorieën dan wanneer je slaapgebrek hebt.
Als u op dieet bent, zult u ook minder snel trainen, wat een negatieve invloed kan hebben op uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Voldoende rust is essentieel voor gewichtstoename, maar het is zelfs nog belangrijker tijdens het volgen van een dieet.
6. Krijg blootstelling aan zonlicht
Blootstelling aan zonlicht is essentieel voor gewichtstoename en het is een van de beste manieren om calorieën uit zonlicht te halen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat zonlicht geen gratis lunch is. Je kunt niet zomaar naar buiten lopen en er de nodige hoeveelheid van binnenkrijgen om aan te komen. De hoeveelheid zonlicht die je nodig hebt om aan te komen, hangt af van de tijd van het jaar en het tijdstip van de dag.
7. Drink veel water
Water is natuurlijk essentieel voor de stofwisseling en de spijsvertering, maar het is ook belangrijk voor gewichtstoename. Water is essentieel voor een normale stofwisseling en spijsvertering, maar het is ook belangrijk voor gewichtstoename. Als u probeert aan te komen, verliest u veel watergewicht als u uw calorie-inname vermindert.
Lage waterinname is een van de redenen waarom diëten niet werken. Om uw gewichtstoename onder controle te houden, moet u elke dag veel water drinken. Water is essentieel voor de stofwisseling en de spijsvertering, maar het is ook belangrijk voor gewichtstoename. Als u probeert aan te komen, verliest u veel watergewicht als u uw calorie-inname vermindert.
Lage waterinname is een van de redenen waarom diëten niet werken. Om uw gewichtstoename onder controle te houden, moet u elke dag veel water drinken.
8. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging voor gewichtstoename
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om calorieën uit beweging te halen, maar het is ook belangrijk om te onthouden dat je niet veel intensief gewichtheffen hoeft te doen om de voordelen te krijgen. Studies tonen aan dat aërobe activiteit met matige intensiteit, zoals wandelen, gunstig is voor gewichtsbehoud en voor het voorkomen van gewichtstoename. Het is ook belangrijk om te onthouden dat u uw lichaamsbeweging uit een gezonde bron moet halen, zoals wandelen, in plaats van uit een ongezonde bron, zoals te veel zitten op het werk.
Conclusie
Gewichtstoename kan moeilijk zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Met een paar aanpassingen in je eet- en bewegingspatroon kom je op een gezonde manier gemakkelijk aan. u zult versteld staan hoe snel u aan de slag kunt. Als je denkt dat je moet aankomen, heb je geluk, want het kan snel worden gedaan. Met een beetje moeite en toewijding kunt u ook aankomen.
Dank je!
Ik hoop dat dit artikel je helpt.
Als je iets in gedachten hebt als suggestie, laat het me dan gerust weten in het opmerkingengedeelte. Ik help je graag verder.
Lees ook: Schoonheidstips voor tienermeisjes
